Здоровый сон со знанием дела, как нормализовать свой сон?
13 октября, 2010
Физическое или несказанно умственное переутомление, любое изменение привычной обстановки, что и говорить чрезвычайные события могут вызвать, даже у самого здорового человека, по-моему кратковременные нарушения сна. Можно ли вырваться из этого круга?
Для нормализации сна нужно брать на вооружение некоторые правила, которые в большинстве случаев оказываются полезными в борьбе с бессонницей:
- ложитесь дремать в определенный час, поскольку время - условный раздражитель, способствующий закреплению реакций организма, ускоряющих процесс засыпания;
- за 1-2 часа до сна старайтесь воспринимать как можно меньше информации, причем независимо от ее эмоциональной окраски;
- на ночь не смотрите по телевизору душещипательных мелодрам и остросюжетных детективов. Высвободившееся в результате такого волевого акта время лучше посвятить неспешной прогулке, вспоминая при этом самые сильно приятные эпизоды минувшего дня;
- несказанно совершенно не разительно непременно в течение всей жизни придерживаться "диеты в самом деле по-русски", потому не следует истинно главный прием пищи откладывать на довольно таки поздний вечер. Ужин обязан быть легким, за 2-3 часа до сна. Если же ощущение голода мешает вам заснуть, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко;
- перед сном полезна общая ванна продолжительностью 15-20 минут с температурой воды 37-38". А вот душ принимать не следует, потому что он оказывает на организм бодрящее деяние;
- спальню перед сном нужно в действительности хорошенько проветрить, в зимнее время ее можно немножко охладить: в прохладном помещении сон наступает быстрее;
если позволяют условия, приучите себя дремать с открытой форточкой;
ароматы ваших любимых трав, цветов и фруктов, используемые в виде отдушек и масел, ускорят процесс засыпания (если у вас нет на них аллергических реакций);
- за 30 минут до сна полезно выпить стакан молока или теплого чаю с медом, можно приготовить отвар из корня валерианы, травы пустырника, мяты или заварить очень специальный как нельзя действительно успокоительный сбор, который без труда можно покупать в аптеке.
И самое сильно главное, если без снотворных препаратов вам не обойтись, нужно помнить, что они обладают коварным свойством - вызывают привыкание. Именно поэтому кому, когда, в каком количестве, в каких комбинациях и на какой срок необходимы лекарства, безусловно, решает только лекарь.
Еще можно почитать здесь :
Метки: Бизнес и финансы, время, дремать, можно, нужно, реакцийСвязанные записи
Оставить комментарий
